国家版减肥指南来了！科学合理减肥，全民健康生活新起点

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，已成为影响国民健康的重要公共卫生问题，为帮助广大民众科学、合理地进行减肥，国家卫生健康委员会近日正式发布了《国家版减肥指南》，本文将带您详细了解这份指南的主要内容,助力您开启健康生活新起点。

减肥指南的出台背景

近年来，我国肥胖率持续上升，尤其是儿童、青少年肥胖问题突出，肥胖不仅影响身体健康，还容易引发多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等，为有效预防和控制肥胖，提高国民健康水平，国家卫生健康委员会组织专家团队，历时两年编制了《国家版减肥指南》。

减肥指南的核心内容

评估肥胖程度

《国家版减肥指南》首先强调了肥胖程度的评估，根据体重指数（BMI）和腰围等指标，将肥胖分为轻度、中度和重度，指南建议，成年人BMI在18.5-23.9之间为正常体重，24-27.9为超重，28-32.9为轻度肥胖，33-37.4为中度肥胖，37.5以上为重度肥胖。

合理膳食

指南指出，减肥过程中应注重膳食平衡，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，建议每天摄入充足的水分，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的合理搭配，要多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于增加饱腹感,减少热量摄入。

适量运动

运动是减肥的重要手段，指南建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，建议进行适量的力量训练，提高肌肉质量,促进脂肪燃烧。

睡眠与心理

睡眠不足和心理压力过大都是导致肥胖的因素，指南提醒，要保持良好的睡眠习惯，每晚保证7-9小时的高质量睡眠，要关注心理健康，适当调整心态,避免因心理因素导致的暴饮暴食。

个体化方案

《国家版减肥指南》强调，减肥应根据个体差异制定个性化方案，在医生指导下，结合自身情况，选择合适的减肥方法，要持之以恒,切勿追求短期效果。

减肥指南的实施与推广

为保障《国家版减肥指南》的有效实施,国家卫生健康委员会将开展以下工作：

《国家版减肥指南》的发布，为我国民众提供了科学、合理的减肥指导，让我们携手共进，从现在开始，关注自己的体重，养成健康的生活方式,为实现全民健康目标共同努力！